Bewusst Alleinsein – kann das guttun? Bremer Psychologin klärt auf

Allein unterwegs? Warum das vielen schwerfällt

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Ob es gut ist, Dinge auch mal alleine zu unternehmen und wie wir es schaffen, uns zu überwinden, erklärt die Bremer Diplom-Psychologin Marina Scharenberg.

Ich unternehme gerne mal Dinge alleine und merke, dass mir das guttut. Manche meiner Freunde sind darüber erstaunt und können sich das selbst überhaupt nicht vorstellen. Warum fällt es vielen Menschen schwer, auch mal etwas alleine zu unternehmen?

Ich denke, das hängt damit zusammen, wie man Alleinsein bewertet. Ob man dies eher als Einsamkeit bewertet und daher als unangenehm empfindet. Oft wird Alleinsein als einsam wahrgenommen. Dabei kann man auch Angst vor sozialer Ausgrenzung bekommen: Wie reagieren die anderen? Was denken die wohl über mich? Dass ich keine sozialen Kontakte habe, mit denen ich Zeit verbringen kann?

Ich glaube andere Menschen geben auch Sicherheit. Wenn man etwas gemeinsam tut, dann hat man jemanden dabei, mit dem man sich sicher und gut fühlt.

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Es ist uns in die Wiege gelegt, dass wir in einer Gemeinschaft leben, das war früher für uns überlebenswichtig. Heute kann das gesellschaftlich dazu führen, dass es noch immer so empfunden wird, dass es wichtig ist, immer Menschen um sich herum zu haben.

Wir leben in einer sehr schnelllebigen Zeit, wir beschäftigen uns ständig mit Arbeit und digitalen Medien, es läuft der Fernseher und es läuft Musik. Daher sind viele Menschen nicht mehr gewohnt, mit sich und ihren Gedanken zu sein. Die Folge sind negative Gedanken, die immer lauter werden. Das kann zu Angst und Unruhe führen, weswegen manche Menschen es nicht schätzen allein zu sein.

Wieso kann es denn auch gut sein, etwas alleine zu machen?

Zeit mit sich allein zu verbringen und auch mal den Gedanken nachzuhängen und sich dessen bewusst zu werden, kann zur Selbstreflexion genutzt werden. Das Ganze kann zur Klarheit führen, indem wir darüber nachdenken, was uns gerade wichtig ist, und was unsere Bedürfnisse sind. Ich stelle immer wieder fest, dass viele Menschen gar nicht wissen, was sie wirklich machen möchten und welche Bedürfnisse sie haben.

Auch die Selbstständigkeit und das Selbstbewusstsein können gefördert werden. Wenn ich mir sage: 'Ich bin mir wichtig und ich mache die Dinge, die mir wichtig sind', dann sorge ich ja auch gut für mich.

Da man nicht abgelenkt ist und sich ganz auf sich selbst konzentrieren kann, kann Alleinsein auch zu Entspannung und Stressabbau führen. Es kann die Kreativität steigern und dazu beitragen, dass ich mich auf Beziehungen mit anderen Menschen besser einlasse und diese gesünder werden.

Viele Menschen sind es heute gar nicht mehr gewohnt, etwas alleine zu machen.

Marina Scharenberg, Psychologin

Haben Sie Tipps, wie man sich überwinden kann, Dinge auch alleine zu tun?

Am Anfang macht es Sinn, mit kurzen Momenten des Alleinseins zu beginnen. Etwa durch einen Spaziergang ohne Ablenkung. Wenn man mal die Umwelt und sich selbst wahrnimmt, dann ist man mal ganz mit sich und achtsam.

Man sollte sich auch darüber Gedanken machen, ob man das Alleinsein als negativ bewertet oder es eher als Chance sieht, die Zeit mit sich zu genießen und sich selbst etwas Gutes zu tun. Es ist auch sinnvoll, Aktivitäten zu wählen, die Freude machen, zum Beispiel, wenn man ein neues Hobby ausprobiert.

Danach ist es gut zu reflektieren, wie sich das angefühlt hat und welche positiven Schlüsse man daraus zieht. Auch was einem das nächste Mal hilft, mit einer positiven Einstellung an neue Unternehmungen heranzugehen.

Glauben Sie, dass es jeder Mensch schaffen kann oder gibt es von Grund auf Leute, die es aus ihrer Art heraus nicht schaffen würden, etwas alleine zu unternehmen?

Es ist alles eine Frage der Einstellung, ich glaube, dass es jeder umsetzen kann. Es ist auch eine große Chance für Menschen, die dazu neigen, es immer allen rechtmachen zu wollen. Für sie kann es angenehm sein, etwas alleine zu unternehmen und sich nur auf sich zu konzentrieren.

Alleinsein sollte nicht mit Einsamkeit verwechselt werden. Während Einsamkeit belastend ist, kann bewusstes Alleinsein eine Ressource für Wohlbefinden, innere Ruhe und persönliche Weiterentwicklung sein. In einer Welt voller Reizüberflutung und ständiger Vernetzung ist es eine wertvolle Fähigkeit, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen.