Joggen oder Walken? Bremer Experte erklärt, was besser ist

...Joggen oder Walken?

Bild: Imago | Westermann

Viele Menschen nehmen sich für das neue Jahr vor, mehr Sport zu treiben. Mancher entscheidet sich fürs Walken, andere fürs Joggen — aber was ist effektiver?

Vor allem zu Jahresbeginn sieht man viele Läuferinnen und Läufer an der Weser entlangjoggen. Viele davon sind Laufanfänger, die hochmotiviert von ihren Vorsätzen ihre Kilometer abreißen. Aber ist es eigentlich sinnvoll zu joggen? Oder ist das Walken, also das schnelle Gehen mit Stöcken, nicht genauso effektiv? Der Bremer Sportwissenschaftler Mazlum Demirci klärt auf.

Herr Demirci, wobei verbraucht man mehr Kalorien: beim Laufen beziehungsweise Joggen oder beim Walken?

Beim Laufen verbrennen wir tatsächlich ein bisschen mehr als beim Walken. Ein 70 Kilogramm schwerer Mensch verbraucht beim Joggen pro Minute zehn bis zwölf Kalorien, beim Walken sind es fünf bis acht. Aber: Wenn beide die gleiche Strecke laufen, beispielsweise zehn Kilometer, kommt am Ende in etwa das Gleiche raus. Der Grund ist einfach: Der Walker ist länger als der Läufer unterwegs und verbraucht dementsprechend bei der gleichen Strecke über einen längeren Zeitraum Kalorien, sodass es am Ende kaum einen Unterschied gibt.

Stimmt es, dass Walken gelenkschonender ist?

Dazu gibt es viele Studien. Beim Laufen hat man die zwei- bis dreifache Belastung des Körpers, das kommt durch die Schrittfolge mit der Spungbelastung. Beim Walken sind wir bei der ein- bis eineinhalbfachen Belastung. Von daher ist das Walken gelenkschonender und gerade im Alter — mit Blick auf Muskel- oder Skelettbeschwerden — ist das Walken gesünder für den Menschen.

Ab wann sollte man das Laufen oder Joggen dann lieber lassen?

Wenn man akute Gelenkprobleme hat, dann sollte man das mit einem Arzt besprechen. Da geht es dann auch um die Statik des Körpers und wie man läuft. Beim Laufen an sich hat man meistens keine Schmerzen, weil man Adrenalin ausstößt. Man ist in Bewegung, der Muskel wird relativ warm. Aber das entwickelt sich immer zwei, drei Tage danach.

Wenn man nach dem Laufen merkt, man hat Rücken- und/oder Hüftschmerzen, dann sollte man sich schon beraten lassen. Da spielen auch andere Erkrankungen eine Rolle wie beispielsweise Herz-Kreislauf-Probleme.

Wie wichtig sind die richtigen Schuhe beim Laufen oder Walken?

Natürlich spielen die Schuhe eine große Rolle. Da kommt es beim Joggen auf den Laufstil an. Männer laufen meistens eher über die Außensohle, Frauen eher über die Innensohle. Da ist es dann wichtig, dass man Schuhe auswählt, die das ausgleichen oder den Läufer unterstützen. Beim Walken ist es ähnlich. Am besten lässt man sich in einem Fachgeschäft beraten. Es gibt auch Laufgeschäfte, die eine spezielle Lauf- oder Gehanalyse machen, um den richtigen Schuh zu finden.

(Das Gespräch führte Ansgar Langhorst für Bremen Eins. Aufgeschrieben und redigiert hat es Daniel Hoffmann.)